Agradecendo desde já o filho caçula deste que vos escreve, aluno de Educação Física da Universidade Federal de Sergipe (UFS) e talvez futuro Quiropraxista, pela sugestão do artigo e por servir como eterna inspiração do pai. ☺️🥰

Considerando que:

  • 80% da população mundial sofreu, sofre ou sofrerá de dores na coluna, de acordo com estudos epidemiológicos (entre eles da Organização Mundial de Saúde);

  • “Atualmente, a dor nas costas já representa a segunda causa mais comum de atendimento médico, sendo responsável por cerca de 20% das licenças de trabalho”;

  • O “surgimento de pessoas com lesões e comprometimento na coluna vertebral tem aumentado em grande escala em todo o mundo devido a hábitos inadequados de postura por causa das alterações no estilo de vida”.

Então agora mais do que nunca, se faz necessário oferecer tratamento e reabilitação a este significante segmento populacional. Tratamento é o que não falta no mercado — e a Quiropraxia tem se sobressaído por sua alta eficácia. Já na parte reabilitativa, é interessante oferecer alguma modalidade que promova alongamento e fortalecimento muscular poupando ao mesmo tempo as articulações. Pilates faz isso com maestria (ver Artigos 90, 189 e 277). Mas natação pode ser uma tremenda ferramenta para reabilitar o paciente acometido por este tipo de algia.

O médico neurocirurgião Emerson Sena vê com bons olhos esta atividade física. Para ele, “a natação tem um papel fundamental na reabilitação física de pacientes com patologias na coluna vertebral, ampliando as alternativas terapêuticas e, assim, favorecendo a independência funcional”. Algumas propriedades físicas da água definitivamente “contribuem com a recuperação de lesões, bem como o fortalecimento muscular. São elas”:

  • Densidade

  • Gravidade específica

  • Pressão hidrostática

  • Flutuação

A “diminuição da força da gravidade, resultado da flutuação, permite ao praticante exercitar-se em um ambiente com redução das cargas compressivas” — basicamente possibilitando estimular a ação da musculatura sem tanto ônus articular. A água adapta. Além disso, “a natação oferece a possibilidade de um exercício contínuo das funções respiratórias, circulatórias e musculares, diminuindo a espasticidade em indivíduos com lesões medulares. Na água, existe a maior facilidade de se alcançar o relaxamento, além de produzir uma estimulação sensitiva de temperatura, tato e pressão. Para além disso, a natação tem mostrado benefícios no desenvolvimento de movimentos que promovem um novo controle postural — explica o neurocirurgião”.

Este ponto de vista é corroborado pelo treinador de natação Márcio Latuf. Ele concorda que, sendo a modalidade praticamente isenta de impactos, ela “fortalece a musculatura e ajuda a corrigir a postura e aliviar a pressão na coluna e as dores nas costas”. A natação é o quintessencial esporte aeróbico “que trabalha a totalidade” da nossa musculatura — além de promover “uma sensação de relaxamento em todos os músculos do corpo” e melhorar significativamente “a resistência cardiorrespiratória e muscular, promovendo uma tonificação gradativa conforme seu programa de treinamento”.

Sim, o profissional de educação física assina embaixo desta atividade. Natação pode ser praticada por pessoas de qualquer faixa etária. “(…) melhora a circulação sanguínea e não possui impacto articular, o que fortalece os grupamentos musculares e melhora a postura e a coordenação (…)”. Seus benefícios são inúmeros, mas os efeitos “costumam variar de acordo com a fase da vida e de aprendizagem de cada indivíduo; ou seja, se ele for iniciante, terá benefícios diferentes de um nadador profissional” — entre as vantagens, destacam-se:

  • Promover “autonomia no meio líquido”;

  • Recuperar “lesões musculares”;

  • Aumentar “a imunidade, fortalecendo nosso sistema de defesa”;

  • Melhorar “o condicionamento físico e cardiorrespiratório e a saúde como um todo”;

  • Auxiliar “no tratamento de alergias respiratórias”;

  • Trabalhar “diversos músculos simultaneamente, contribuindo para o equilíbrio muscular”;

  • Melhorar “a circulação sanguínea”;

  • Reduzir “o estresse, a ansiedade e a depressão, auxiliando a saúde mental como um todo”;

  • Melhorar “a postura corporal, combatendo dores musculares e nas costas”;

  • Promover “mais flexibilidade”;

  • Aliviar “a tensão muscular”;

  • Emagrecer, “pois acelera o metabolismo e promove gasto calórico ainda mais elevado, já que exercícios na água exigem ainda mais energia”;

  • Poupar “as articulações, pois é um esporte sem impacto, e ainda exercita os tendões e ligamentos”;

  • Otimizar “a coordenação motora”;

  • Ajudar “no tratamento de fibromialgia”;

  • Fazer com que atletas obtenham “alto rendimento esportivo e respiração mais adequada”.

Por trabalhar muito bem os eretores da coluna e “os músculos profundos do tronco, como o transverso do abdômen e o oblíquo interno”, a natação pode ajudar que essa musculatura desempenhem seu “importante papel na estabilização do tronco. Vários pesquisadores relataram que exercitar esses músculos melhora o desempenho (…), previne lesões” e alivia a pressão sobre a coluna.

Portanto, “exercícios de estabilização voltados para o treinamento dos músculos profundos do tronco são considerados fundamentais em programas de exercícios de força e condicionamento“. Isso, se feito sob a cuidadosa supervisão de um educador físico, pode ser uma ferramenta inestimável para controlar dores nas costas.

Então, apesar de indicar a natação “para reduzir as dores nas costas e quando há lesão da coluna vertebral” (particularmente em pacientes com hérnia de disco — afinal de contas, a prática esportiva estimula a musculatura supracitada e “alivia a pressão sobre a coluna”), o Dr. Emerson Sena alerta que, “como todo esporte, antes de iniciar é indicado fazer uma avaliação física para entender quais limites devem ser respeitados dentro da piscina. Além disso, a maioria dos atletas de natação de alto nível tem (possibilidade de desenvolver alguma) lesão no ombro (não por acaso chamado muitas vezes de “ombro de nadador“) devido ao excesso de exercício. Por isso, é tão importante ter um bom professor ou técnico, que observe, realize ajustes e corrija movimentos durante as aulas”.

Ressaltando que, mais do que “tratar lesões na coluna, a natação é capaz de preveni-las. Isso porque possui baixo impacto na região e atua fortalecendo a musculatura, corrigindo a postura e aliviando a pressão, segundo o profissional de educação física (…)”.

O paciente de Quiropraxia que porventura faça natação tende a obter melhores resultados no tratamento. Segura melhor os ajustamentos. E pode voltar à ativa com mais segurança e rapidez.